Sen to jedna z najważniejszych potrzeb ludzkiego organizmu. Uregulowany rytm dobowy wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na ogólny stan zdrowia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Jakie nawyki sypialniane mogą wpłynąć pozytywnie na jakość snu?
Dlaczego higiena snu jest tak ważna?
Ciekawym faktem jest to, że człowiek może przeżyć dłużej bez jedzenia niż bez snu! Już sama ta informacja wskazuje na to, jak duże znaczenie ma w ludzkim życiu regularne wysypianie się. Podczas nocy, w organizmie zachodzi wiele różnorodnych procesów, m.in. w obrębie układu nerwowego. To właśnie wtedy regulowane jest funkcjonowanie neuroprzekaźników, a mózg “przetwarza” informacje zdobyte w ciągu dnia. Zaniedbanie snu wiąże się m.in. z rozdrażnieniem i kłopotami z koncentracją. Głęboki i nieprzerwany, codzienny sen wpływa także na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Zmęczenie i nieregularny rytm dobowy zwiększają ryzyko zachorowania.
Jakie znaczenie dla jakości snu ma wyposażenie sypialni?
Chcąc zadbać o swoją higienę snu, warto zacząć od odpowiedniego wyposażenia sypialni. Jakie są najważniejsze elementy, które koniecznie powinny znaleźć się w tym pomieszczeniu?
-
Materac – podłoże do spania to podstawa snu wysokiej jakości. Jeśli materac będzie zbyt miękki lub zbyt twardy, dyskomfort może wiązać się nie tylko z nadmiernym napięciem mięśni, ale również z nadmiernym wybudzaniem się.
-
Poduszka – poduszka determinuje położenie części szyjnej kręgosłupa. Warto wybrać ergonomiczny model – na przykład od renomowanej marki SleepMed – który umożliwi rozluźnienie mięśni szyi.
-
Kołdra – komfort termiczny ma niemałe znaczenie dla higieny snu. Grubość kołdry powinna być dostosowana do temperatury panującej w pomieszczeniu. Dodatkowo, warto codziennie wywietrzyć pokój przed pójściem spać.
Dodatkowo, sypialnia powinna być estetyczna. Uporządkowane wnętrze sprzyja relaksowi i wyciszeniu się. W odpowiednio zaaranżowanej przestrzeni zdecydowanie prostsze będzie szybkie zasypianie. Warto w sypialni umieścić rolety, które będą w stanie zaciemnić pomieszczenie.
Nawyki, które warto wprowadzić, aby poprawić swój sen
Jakie nawyki mogą okazać się pomocne podczas pracy nad poprawą jakości snu? Przede wszystkim, warto ustalić sztywne godziny kładzenia się do łóżka i wstawania. Regularność to podstawa! Dodatkowo, ważnym aspektem jest rezygnacja z korzystania z urządzeń elektronicznych przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Emitowane przez ekrany światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny, która odpowiada za zasypianie. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie czytanie książki lub ciepła kąpiel.
Higiena snu ma ogromne znaczenie w życiu każdego człowieka. Regularny wypoczynek i regeneracja to czynniki wpływające zarówno na komfort codziennego funkcjonowania, jak i na ogólny stan zdrowia.
Artykuł sponsorowany.